Idag genomfördes ett roligt och otroligt lyckat gympass..Ett par pers vilket alltid är skönt att slå då man vet att man är på rätt väg.

träningsdagen började dock inte så bra eftersom jag helt hade glömt bort att jag skulle köra ett pass med nisse kl 16. Han ringde kl 1620 och undra vart jag tog vägen. Inte speciellt lyckat kan man tycka men nisse verkade inte alltför arg över detta men vi bestämmde iallafall att vi skulle träna kl 16 imon med.

Dagens pass såg iallafall bra ut och jag slog som ja skrev ovan ganska många nya pers. Jag har valt att skriva ut mina pass lite mer exakt så att ni kan se mitt upplägg på passen

5 min cykeluppvärmning

frivändning

1x6 60 kg

1x5 70 kg

1x3-80 kg

1x2 90

1x1 95 kg

Benpress i maskin

1x6 110

1x6 130

2x6 140 kg

baksida maskin

1x10 per ben 45

2x10 per ben 50

mage 5 olika övningar

ryggresningar 3x20

både i benpressen och i baksideövning slog jag pers.. övningarna hade rätt hög effekt och det är det jag är mest nöjd med i passet..

väl mött J

Nu har jag till slut blivit frisk från en hemsk förkylning som bebodde mig i över en vecka. Men har iallafall kört igång med träningen och idag blev det ett styrkepass som var långt över förväntan efter sjukdom

passet såg ut enligt följande

3x8-115 kg benböj

3x8-70 kg frivändning

baksida

mage och rygg...

Har idag vart och tränat med rikard på gymmet.

På programmet står det oliak stabilitetsövningar men det blev mest styrka för benen trots det.

Började med att manne inte pallade hänga med upp så jag ringde rikard som verkade sugen på att hänga på och kl 16 drog vi upp till bk. När vi till slut var där så körde ja igång med följande övningar

2x6 -40

2x4-60 trappvändning

2x8 -70 frivändning

3x8-200 benpress

3x10-45 bencurl

3x12-??? baksidedrag maskin..

ett ganska lugnt pass men tror att det var väldigt nyttigt.

Var ligger då det positiva i detta pass. Jag tror det är att jag varierade så många olika övningar som ja inte brukar köra och därför fick musklerna känna på lite hur det var att belasta på detta sätter

lev väl Jens

Godkväll!

Har vart lat de två senaste dagarna och inte skrivit så mycket men tänkte ja skulle skriva lite längre för en gångs skull. 

Idag har jag hoppat längdhopp. När jag under uppvärmningen på rundbanan blev stoppad av en vaktmästare som påstod att jag inte fick jogga där för de skulle lägga ut golv för kentkonserten på lördag. Jag sa som det var att på pappret med alla bokningar stod det att rundbanan var avstängd från 17 men han ville inte lyssna och tvinga in mig i i löpargången där jag fick fortsätta uppvärmningen. Passet funkade mycket bra till en början men när vi till slut kom in i teknikhallen så slutade allt att gå som jag ville. Hoppen blev antingen för låga eller så fick jag inte med mig någon fart. Nisse tyckte det var på väg att bli bättre och trodde det berodde på ovana att jag inte kunde hoppa som vanligt.

Passet i övrigt bestod av följande komponenter:

Uppvärmning 

löpskolning

koordinationslopp 6 st

hoppskola (hoppsa och galoppsa)

hoppteknik

3x30/ben vadplinthopp

medecinboll

nerjogg stretch

För övrigt så har Maria varit sjuk. D.v.s min träningskompis som jag kör styrketräningen med. Hon är på väg att bli bättre. Jag saknar henne som sällskap. Nu drar hon ju till spanien på söndag så då blir det manne som sällskap i två veckor. Sen kanske man får se lite kvinnlig fägring och motivation igen. Lite roligare när hon är med på träningen. Och detta får leda till en av de viktigaste delarna för att det ska bli en lyckad träning.

SÄLLSKAP. Är du alltid själv under träningspassen blir du osocial vilket aldrig kan vara nyttigt.

Dessutom så har vi fått reda på att Carro bestämmt sig för tresteg och längd inför OS. Trist på ett sätt men bra för henne kan jag tro. tror hon kan vinna OS ändå,.. Men kanske störst chans i tresteg isåfall

Väl mött

J

Godkväll.

har tyvärr lyckats vända helt fel på min dygnsrytm. sov knappt ngt alls i natt men yckades till slut somna och sova ett par timmar. sen på eftermiddan var det dags för träning uppe på vallen. Nisse kunde inte vara med så ja fick köra följande pass själv.

uppvärmning

löpskola

steglopp

konlöpning 12 koner 4x

3 tysonlopp

4x60 m motståndslöpning

6x rampen mångsteg

3x30 vadhopp ramp

2x30m borsov

2x30 grodhoppp

nerjogg stretch...

Idag var en helt sjuk dag. En dag som man kanske kunde hoppat över om det inte var för att man var ledig från skolan. Gick upp vid 11 och käka frukost, sökte sommarjobb på bergendahls och sen så var det dags att bege sig till träningen då ja skulle vara uppvärmd till kl 16.

Nisse har nämligen till slut återigen börjat jobba heltid vilket verkade positivt för hans del.

Passet såg ut enligt följande.

uppvärmning

löpskolning

häckskola

häckteknik

mångsteg upp för ramp 6x

3x30 vristhopp i ramp

intervaller 4x150m 3 min vila

3x30m borsovhopp

nerjogg stretch

häcktekniken funkade inte alls idag och vi bestämmde att vi lägger ner häcktekniken och försöker koncentrera oss på det som är viktigast. ska dock behålla ludmila special och annan häckskola då dem övningarna är viktiga för höftrörlighet och löpning. var också väldigt sleten så ja orkade inte med de sista grodhoppen som skulle vart med

godkväll.

Efter ett par timmars slöande väntar nog ett par timmar till innan sängen. Dessutom är det helg vilket känns underbart. Är nämligen ledig imon och slipper matten.. Kan man ju drömma om iallafall.

Träningen går mycket bättre än matten iallafall och tack vare att jag köpt in dragremmar känndes frivändningen för dagen mycket bra.

Dagens pass såg ut enligt följande

Frivändning 1x8-75kg

                   2x8-70kg

Benböj 1x8-115kg

            2x8-120kg

Vader 3x112-110kg

Baksida 3x12/ben-45

mage (linda special) 2x30

          special 2 2x12

rygg 3x30-5 kg

Passet funkade mycket bra och för första gången kunde jag köra på 120 kg i benböjen. Känns mycket bra och styrkan är verkligen på G.

Precis som igår är det mycket som kan bli bättre men mycket är mycket bra.

Nu ska de köra hårt imon med bland annat häckteknik och 150m lopp

Väl mött J

Körde idag det första längdpasset för denna säsong. Känndes relativt bra och fick på ett par hopp som kan klassas om väl godkända.

Nisse var också med på passet och vi justerade lite i löpningne för att försöka hitta rätt löpteknik.

passet var inte speciellt tufft men eftersom jag redan kört två rätt hårda pass den här veckan så det var skönt med ett lite lugnare pass.

passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning

löpskola

löpkoordination (ca 5-7 stycken)

Cai special

längdteknik. Kort ansats ökar efter hand

3x30 enbens vadhopp upp på låg plint

10x10 häckhopp

 nerjogg , stretch.

Jag har även börjat att spåna lite på hur laget kan se ut i första seriematchen. Just nu ser laget starkt ut och vi hoppas att vi kan hitta ännu ngn förstärkning. Som det ser ut just nu tar jg själv på mig att som vanligt hoppa längd och springa stafett men även hoppa tresteg. Sen frå vi se hur det ser ut en vecka innan matchen ska äga rum.. brukar vara lite andra förutsättningar då!!

Väl mött J