godkväll!

Har inte hunnit skiva på ett tag och det som har hänt är inte lite.

Har tyvärr bara hunnit med att träna ett pass under fredagen. Eftersom nisse är i växjö så bölev även detta ett pass med väldig mycket egen fantasi. Eftersom min kompis emanuel ville köra ett pass överkropp gjorde vi det.

Passet fick bestå av följande delar.

Bänkpress 4x8-70 kg

axelpress 3x8 35 kg

biceps 4x8

triceps 4x8

mage och rygg

VAr ute och partade till på kvällen efter detta och som jag skrev i ett tidigare inlägg tror jag att det är en viktig del av träningen. Nämligen att tänka på något annat än friidrott under några timmar under dygnet. Utekvällen gav ännu mer motivation av flera olika anledningar som jag kanske kan berätta mer om under senare inlägg

Väl mött Jens

godkväll du som orkar läsa!

efter 2 timmars matematisk tortyr med triangelolikheter och dylikt tog jag 7ans buss upp till centralen för att där byta till 3an så att jag närmade mig den underbara träningsanläggningen värendsvallen.

 Var upp epå vallen lite innan fyra och eftersom nisse inte hunnit skicka över träningsprogrammet hade jag komponerat ihop fäljande pass själv

uppv.

6x150 m

10x10 häckhopp

5x40m mångsteg

medicinbollsövningar.

150meters loppen reducerades till5 efter just 5 då jag kände att jag inte orkade och när jag ställt fram 8 häckar så hitta ja inga fler så de fick bli dem. När jag hoppat 4 omgångar fick jag tyvärr väldigt ont i knäna och kände att det var onödigt att riskera någonting.... slutade därför med häckhoppen och "hoppade" över mångstegen och körde lite medecinbollsövningar

2x10 framåt med 6kg:s

2x10 bakåt med 6kg:s

2x10 uppåt med 3kg

2x10 inast med kg 

förhoppningsvis sså var det bara en tillfällighet att jag fint ont i knäna .. för säkerhets skull kör jag lite lätt överkropp imorgon.

dessutom blir det årets första utgång vilket inte gynnar träningen fysiskt men är väldigt nyttigt psykosocialt och kanske kan gör att träningen känns lättare ändå nästa vecka

väl mött

Jens

Hej!

Åter dags att göra en avhandling om hur dagen har sett ut så här långt. En Lektion med matte stod på schemat vilket inte var ngt som piggade upp hjärnan direkt. Joachim Toft stod och räknade lite på tavlan och jag läste i boken. Fruktansvärt tråkigt ja!

Innan detta hann jag med en joggingrunda runt sjön på morgonen vilket var oerhört skönt. ca 5 km lätt jogg piggar alltid upp kroppen och kondition är aldrig fel då man orkar med mer tung träning sen. Tog inte tiden men tanken är väl att denna "joggingrunda" skall klockas för att se att min kondition långsamt (eller förhoppningsvis snabbt men mest troligt de första) stegras så att jag kan lägga på mer träning på de explosiva momenten.

Dagens Andra pass är precis avklarat och var det klart bästa denna veckan. Traskade efter en timmes middagslur upp till BK Biceps där det var ovanligt tomt för att vara Onsdag. Vidare började jag med ett par med ca 5 min på motionscykel. vidare såg träningspasset ut enligt följande:

Frivändning 3x8-72,5 kg

Benböj 3x8-115 kg

Baksida maskin 1 2x12-75 kg

Baksida maskin 2 2x10-30 kg

Mage 4 olika övningar

Rygg 3x12 5 kg.

Som jag sa innan så var detta ett bra pass och både frivändningen och benböj kan nog resultera i att jag ökar 2.5 kg till nästa pass. Nu gäller det att bara få ut denna styrkan i löpningen och i uthopp från plankan. detta är det som skall tränas imorgon tror jag. Har ännu inte fått planeringen för morgondagen men Nisse skulle skicka den under morgondagen

"möt träningen med största koncentration, så kommer detta resultera i ett bra träningspass"

väl mött J

Under den gångna veckan har mycket hänt. Jag och Paul var nere i Malmö och tävlade i Senior-sm, jag för första gången och Paul andra gången. Ingen av oss lyckades kvala in till längdhoppsfinalen och detta var en stor besvikelse då detta var målet som båda hade satt upp.

Från Vittsjö hade också två andra åkt ner för att testa lyckan mot Sverigeeliten i friidrott. Hjalle sprang 400m och hamnade i samma heat som Andreas Mokdasi och en annan för mig helt okänd löpare. Dessa två sprang dock väldigt bra och rykte ifrån hjalmar ett par meter direkt. Tyvärr så orkade inte hjalmar alls med men lyckades persa med ett par hundradelar med tiden 50.75

Sandra Liljegren provade också lyckan och fick för första gången hoppa mot bl.a Emma Green. Detta blev en inte helt otippad övermäktig uppgift och Sandra såg lite lätt nervös ut. Hon klarade dock 1.65 och det får ses som godkännt då det var hennes debut i de stora sammanhangen.

Efter helgen som jag fortfarande grämer mig på har jag dragit igång träningen igen och tänker då inte spara på krutet. Igår såg programmet ut enligt följande.

 Skivstång

Frivändning 3x8 70kg

Benböj 3x8 110kg

Baksida maskin 1 3x10/ben 45 kg

Baksida maskin 2 3x10 30 kg

Vadpress 3x12 55 kg

Mage och rygg olika övningar

 Passet gick bra och det känndes skönt att få göra av med lite adrenalin och ilska efter helgen.. Jag var tyvärr lite sliten efter helgen men även av dagens skrala måltider:(

Dagens pass var sedan planerat till 6x150m pluss olika hopp men fick ändras om när jag kom upp till vallen och upptäckte att rundbanan var avstängd p.g.a att öster skulle spela träningsmatch. Fråga mig inte mot vilka eller hur det gick. Jag kunde inte bry mig mindre. Träningen resulterade iallafall i att jag körde:

Uppv.

Löpskola.

8x80m löpning

3x30m grodhopp

baksida höften upp 3x20/ben

vadstuds uppför ramp 3x10

nerjogg och stretch

imorgon kommer det bli två pass i form av ett jogging och rörlighets på morgonen och ett skivstångspass på eftermiddagen/kvällen. träningsprogram och hur dessa fortlöpte får ni läsa om imorgon

Slutligen vill jag gratulera IFk Göteborg till årets första vinst i träningsmatchen mot elfsborg "ellos" "bönderna" IF vilken vanns med 3-2 efter underläge med 0-2 i halvlek. Efter halvlek vaknade Änglarna till liv och Pontus Wernbloom bombade in tre baljor. Ser bra ut inför säsongen. Forza Blåvitt:D

väl mött Jens