godkväll du som orkar läsa!

efter 2 timmars matematisk tortyr med triangelolikheter och dylikt tog jag 7ans buss upp till centralen för att där byta till 3an så att jag närmade mig den underbara träningsanläggningen värendsvallen.

 Var upp epå vallen lite innan fyra och eftersom nisse inte hunnit skicka över träningsprogrammet hade jag komponerat ihop fäljande pass själv

uppv.

6x150 m

10x10 häckhopp

5x40m mångsteg

medicinbollsövningar.

150meters loppen reducerades till5 efter just 5 då jag kände att jag inte orkade och när jag ställt fram 8 häckar så hitta ja inga fler så de fick bli dem. När jag hoppat 4 omgångar fick jag tyvärr väldigt ont i knäna och kände att det var onödigt att riskera någonting.... slutade därför med häckhoppen och "hoppade" över mångstegen och körde lite medecinbollsövningar

2x10 framåt med 6kg:s

2x10 bakåt med 6kg:s

2x10 uppåt med 3kg

2x10 inast med kg 

förhoppningsvis sså var det bara en tillfällighet att jag fint ont i knäna .. för säkerhets skull kör jag lite lätt överkropp imorgon.

dessutom blir det årets första utgång vilket inte gynnar träningen fysiskt men är väldigt nyttigt psykosocialt och kanske kan gör att träningen känns lättare ändå nästa vecka

väl mött

Jens