Har idag vart och tränat med rikard på gymmet.

På programmet står det oliak stabilitetsövningar men det blev mest styrka för benen trots det.

Började med att manne inte pallade hänga med upp så jag ringde rikard som verkade sugen på att hänga på och kl 16 drog vi upp till bk. När vi till slut var där så körde ja igång med följande övningar

2x6 -40

2x4-60 trappvändning

2x8 -70 frivändning

3x8-200 benpress

3x10-45 bencurl

3x12-??? baksidedrag maskin..

ett ganska lugnt pass men tror att det var väldigt nyttigt.

Var ligger då det positiva i detta pass. Jag tror det är att jag varierade så många olika övningar som ja inte brukar köra och därför fick musklerna känna på lite hur det var att belasta på detta sätter

lev väl Jens

Godkväll!

Har vart lat de två senaste dagarna och inte skrivit så mycket men tänkte ja skulle skriva lite längre för en gångs skull. 

Idag har jag hoppat längdhopp. När jag under uppvärmningen på rundbanan blev stoppad av en vaktmästare som påstod att jag inte fick jogga där för de skulle lägga ut golv för kentkonserten på lördag. Jag sa som det var att på pappret med alla bokningar stod det att rundbanan var avstängd från 17 men han ville inte lyssna och tvinga in mig i i löpargången där jag fick fortsätta uppvärmningen. Passet funkade mycket bra till en början men när vi till slut kom in i teknikhallen så slutade allt att gå som jag ville. Hoppen blev antingen för låga eller så fick jag inte med mig någon fart. Nisse tyckte det var på väg att bli bättre och trodde det berodde på ovana att jag inte kunde hoppa som vanligt.

Passet i övrigt bestod av följande komponenter:

Uppvärmning 

löpskolning

koordinationslopp 6 st

hoppskola (hoppsa och galoppsa)

hoppteknik

3x30/ben vadplinthopp

medecinboll

nerjogg stretch

För övrigt så har Maria varit sjuk. D.v.s min träningskompis som jag kör styrketräningen med. Hon är på väg att bli bättre. Jag saknar henne som sällskap. Nu drar hon ju till spanien på söndag så då blir det manne som sällskap i två veckor. Sen kanske man får se lite kvinnlig fägring och motivation igen. Lite roligare när hon är med på träningen. Och detta får leda till en av de viktigaste delarna för att det ska bli en lyckad träning.

SÄLLSKAP. Är du alltid själv under träningspassen blir du osocial vilket aldrig kan vara nyttigt.

Dessutom så har vi fått reda på att Carro bestämmt sig för tresteg och längd inför OS. Trist på ett sätt men bra för henne kan jag tro. tror hon kan vinna OS ändå,.. Men kanske störst chans i tresteg isåfall

Väl mött

J

Godkväll.

har tyvärr lyckats vända helt fel på min dygnsrytm. sov knappt ngt alls i natt men yckades till slut somna och sova ett par timmar. sen på eftermiddan var det dags för träning uppe på vallen. Nisse kunde inte vara med så ja fick köra följande pass själv.

uppvärmning

löpskola

steglopp

konlöpning 12 koner 4x

3 tysonlopp

4x60 m motståndslöpning

6x rampen mångsteg

3x30 vadhopp ramp

2x30m borsov

2x30 grodhoppp

nerjogg stretch...

Idag var en helt sjuk dag. En dag som man kanske kunde hoppat över om det inte var för att man var ledig från skolan. Gick upp vid 11 och käka frukost, sökte sommarjobb på bergendahls och sen så var det dags att bege sig till träningen då ja skulle vara uppvärmd till kl 16.

Nisse har nämligen till slut återigen börjat jobba heltid vilket verkade positivt för hans del.

Passet såg ut enligt följande.

uppvärmning

löpskolning

häckskola

häckteknik

mångsteg upp för ramp 6x

3x30 vristhopp i ramp

intervaller 4x150m 3 min vila

3x30m borsovhopp

nerjogg stretch

häcktekniken funkade inte alls idag och vi bestämmde att vi lägger ner häcktekniken och försöker koncentrera oss på det som är viktigast. ska dock behålla ludmila special och annan häckskola då dem övningarna är viktiga för höftrörlighet och löpning. var också väldigt sleten så ja orkade inte med de sista grodhoppen som skulle vart med

godkväll.

Efter ett par timmars slöande väntar nog ett par timmar till innan sängen. Dessutom är det helg vilket känns underbart. Är nämligen ledig imon och slipper matten.. Kan man ju drömma om iallafall.

Träningen går mycket bättre än matten iallafall och tack vare att jag köpt in dragremmar känndes frivändningen för dagen mycket bra.

Dagens pass såg ut enligt följande

Frivändning 1x8-75kg

                   2x8-70kg

Benböj 1x8-115kg

            2x8-120kg

Vader 3x112-110kg

Baksida 3x12/ben-45

mage (linda special) 2x30

          special 2 2x12

rygg 3x30-5 kg

Passet funkade mycket bra och för första gången kunde jag köra på 120 kg i benböjen. Känns mycket bra och styrkan är verkligen på G.

Precis som igår är det mycket som kan bli bättre men mycket är mycket bra.

Nu ska de köra hårt imon med bland annat häckteknik och 150m lopp

Väl mött J

Körde idag det första längdpasset för denna säsong. Känndes relativt bra och fick på ett par hopp som kan klassas om väl godkända.

Nisse var också med på passet och vi justerade lite i löpningne för att försöka hitta rätt löpteknik.

passet var inte speciellt tufft men eftersom jag redan kört två rätt hårda pass den här veckan så det var skönt med ett lite lugnare pass.

passet såg ut enligt följande:

Uppvärmning

löpskola

löpkoordination (ca 5-7 stycken)

Cai special

längdteknik. Kort ansats ökar efter hand

3x30 enbens vadhopp upp på låg plint

10x10 häckhopp

 nerjogg , stretch.

Jag har även börjat att spåna lite på hur laget kan se ut i första seriematchen. Just nu ser laget starkt ut och vi hoppas att vi kan hitta ännu ngn förstärkning. Som det ser ut just nu tar jg själv på mig att som vanligt hoppa längd och springa stafett men även hoppa tresteg. Sen frå vi se hur det ser ut en vecka innan matchen ska äga rum.. brukar vara lite andra förutsättningar då!!

Väl mött J

Hej!

 Ja det är iallafall  meningen att rubriken ska bli målet med min styrketräning denna säsongen. Allt i träningen ska bli bättre. Jag ska bli snabbare, explosivare, spänstigare, rörligare och starkare. Dagens pass hoppas jag bidrog till att jag blev både lite starkare och explosivare.

För sådan är sanningen. I de flesta friidrottsgrenar (undantaget de längre löpdistanserna) är explosivitet en av de viktigaste delarna. Ett sätt att bli explosivare är att köra explosiv styrka men för att kunna göra detta naser jag att man måste ha en grund att stå på . Det är den jag håller på att bygga nu.

Passet idag tyckte jag flöt bra och jag tror att jag kan öka vikten i både frivändningar och i baksidövningar.

passet såg ut enligt följande.

Frivändning 3x8-70 kg

benböj 3x8-115kg

enbensbaksida (1) 3x10-45

sittvad 3x15-50 kg

Mage- plankan 2x2 min, raka torkare 2xnära max

stretsching.

imorgon är det dags för första passet med nisse för första gången och ett helt nytt förslag på träningsupplägg är att vänta.. Jag hoppas verkligen det är ett stenhårt program som kan resultera i att Jag kan hoppa riktig långt till sommaren:D..

Nu är det dags för mad och ja tänker mig lite potatiskroketter med ägg och bacon. MUMMA..

Väl mött J

Hej allihopa.

Igår kom jag till slut från iusm i stockholm där jag hjälpte louise (en tjej från klubben) med tkenik och ansats. Kan dock inte påstå att jag gjorde mitt jobb specillt bra då hon tyvärr hade 3 övertramp i tresteg vilket var en stor besvikelse för henne och hon var inte lätt att trösta efterdet. Tll slut fann hon mod då hon hade ett längdkval dagen efter. Inte heller det var speciellt lyckosamt då hon missade att kvala in till finalen med 6 cm. Bara ett godkännt hopp och eftersom hon hade gått vidare med alla andra tävlingshopp under året var besvikelsen ännu större efter längden.

Väl hemma i växjö var jag så trött att jag somnade direkt. UPp kl 10 för lektioner med matematik och sedan kl 15.28 tog jag bussen upp till värendsvallen för ett pass med ganska tufft program det såg ut enligt följande

uppvärmning

koordinationslopp

konlöpning 4x10 koner a 185cm

3 tyson gaylopp

4x60m motståndslöpning

3 tyson gaylopp

mångsteg upp för ramp 6x

enbenshopp upp för ramp 3 x/vardera ben

3x30 vadhopp upp för ramp

3x30m grodhopp

3x30m borsow

nerjogg stretch

väl mött

J