Godkväll.

har tyvärr lyckats vända helt fel på min dygnsrytm. sov knappt ngt alls i natt men yckades till slut somna och sova ett par timmar. sen på eftermiddan var det dags för träning uppe på vallen. Nisse kunde inte vara med så ja fick köra följande pass själv.

uppvärmning

löpskola

steglopp

konlöpning 12 koner 4x

3 tysonlopp

4x60 m motståndslöpning

6x rampen mångsteg

3x30 vadhopp ramp

2x30m borsov

2x30 grodhoppp

nerjogg stretch...