Idag genomfördes ett roligt och otroligt lyckat gympass..Ett par pers vilket alltid är skönt att slå då man vet att man är på rätt väg.

träningsdagen började dock inte så bra eftersom jag helt hade glömt bort att jag skulle köra ett pass med nisse kl 16. Han ringde kl 1620 och undra vart jag tog vägen. Inte speciellt lyckat kan man tycka men nisse verkade inte alltför arg över detta men vi bestämmde iallafall att vi skulle träna kl 16 imon med.

Dagens pass såg iallafall bra ut och jag slog som ja skrev ovan ganska många nya pers. Jag har valt att skriva ut mina pass lite mer exakt så att ni kan se mitt upplägg på passen

5 min cykeluppvärmning

frivändning

1x6 60 kg

1x5 70 kg

1x3-80 kg

1x2 90

1x1 95 kg

Benpress i maskin

1x6 110

1x6 130

2x6 140 kg

baksida maskin

1x10 per ben 45

2x10 per ben 50

mage 5 olika övningar

ryggresningar 3x20

både i benpressen och i baksideövning slog jag pers.. övningarna hade rätt hög effekt och det är det jag är mest nöjd med i passet..

väl mött J