Hej!

 Ja det är iallafall  meningen att rubriken ska bli målet med min styrketräning denna säsongen. Allt i träningen ska bli bättre. Jag ska bli snabbare, explosivare, spänstigare, rörligare och starkare. Dagens pass hoppas jag bidrog till att jag blev både lite starkare och explosivare.

För sådan är sanningen. I de flesta friidrottsgrenar (undantaget de längre löpdistanserna) är explosivitet en av de viktigaste delarna. Ett sätt att bli explosivare är att köra explosiv styrka men för att kunna göra detta naser jag att man måste ha en grund att stå på . Det är den jag håller på att bygga nu.

Passet idag tyckte jag flöt bra och jag tror att jag kan öka vikten i både frivändningar och i baksidövningar.

passet såg ut enligt följande.

Frivändning 3x8-70 kg

benböj 3x8-115kg

enbensbaksida (1) 3x10-45

sittvad 3x15-50 kg

Mage- plankan 2x2 min, raka torkare 2xnära max

stretsching.

imorgon är det dags för första passet med nisse för första gången och ett helt nytt förslag på träningsupplägg är att vänta.. Jag hoppas verkligen det är ett stenhårt program som kan resultera i att Jag kan hoppa riktig långt till sommaren:D..

Nu är det dags för mad och ja tänker mig lite potatiskroketter med ägg och bacon. MUMMA..

Väl mött J

Hej allihopa.

Igår kom jag till slut från iusm i stockholm där jag hjälpte louise (en tjej från klubben) med tkenik och ansats. Kan dock inte påstå att jag gjorde mitt jobb specillt bra då hon tyvärr hade 3 övertramp i tresteg vilket var en stor besvikelse för henne och hon var inte lätt att trösta efterdet. Tll slut fann hon mod då hon hade ett längdkval dagen efter. Inte heller det var speciellt lyckosamt då hon missade att kvala in till finalen med 6 cm. Bara ett godkännt hopp och eftersom hon hade gått vidare med alla andra tävlingshopp under året var besvikelsen ännu större efter längden.

Väl hemma i växjö var jag så trött att jag somnade direkt. UPp kl 10 för lektioner med matematik och sedan kl 15.28 tog jag bussen upp till värendsvallen för ett pass med ganska tufft program det såg ut enligt följande

uppvärmning

koordinationslopp

konlöpning 4x10 koner a 185cm

3 tyson gaylopp

4x60m motståndslöpning

3 tyson gaylopp

mångsteg upp för ramp 6x

enbenshopp upp för ramp 3 x/vardera ben

3x30 vadhopp upp för ramp

3x30m grodhopp

3x30m borsow

nerjogg stretch

väl mött

J

hej!

Dagen började med att jag vaknade av att klockan ringde på dörren.

-F*n tänkte jag nog högt för mig själv. Hade ju lovat mia att jag skulle köra styrkan med henne redan på morgonen.

Inte för att klaga men jag var skittrött men tvingade mig iallafall upp till träningslokalen där jag körde lite lyft tillsammans mest för det sociala men en träning är alltid en träning.

Eftersom jag är  ovan vid tidig träning känndes de normala vikterna ovanligt tunga.

Körde dock enligt följande program

uppvärmning

Frivändning 2x8 70 kg

benböj i maskin 2x8 125 kg

mage (linda special) 3x40

det blev inte mer än så här pga att jag kände att jag för seg för stunden.

Till helgen kommer det inte komma upp några nya inlägg här vad jag planerat. Anledningen är att jag åker upp till Stockholm för att hjälpa louise med trestegs- och längdtekniken under iusm i sätrahallen. Dettar har ajg sett fram emot ett tag nu och jag tror att hon kan hoppa riktigt långt i både längd och tresteg. Hur långt återstår att se och hur långt dessa skutt räcker viet vi först på sönda eftermidda.!!!

Väl mött J

Hej.
Dagen inleddes med att jag gick  upp redan kl 0700 vilket är alldeles för tidigt för min del så jag bestämmde mig för att krypa ner i sängen i en dryg timme till vilket var helt underbart. (Man blir lätt bortskämd här på campus:D) Efter två timmars huvudbry eller som den lärda världen kallar det "matematik" drog jag och Jesper Svensson (friidrottsintresserad fotbollsspelare i Markaryds IF) till vallen för dagens träning. Passet var ännu då ganska luddigt och varken nisse eller jag hade bestämmt vad det skulle bestå av. Pga av att nisse fotfarande har semester från träningen (veckan ut) bestämmde jag till sluta att passet kom att se ut så här

4x200 m 5 min vila

10x10 häckhopp 4 fots avstånd

vadstuds uppför ramp 5x10

medecinbollsövningar

10x bakåt

10x framåt

båda 6kg

10x uppåt

10x inkast

mage sned

ryggkast

vanlig rygg

alla med 3 kg

Passet gick i min mening mycket bra och det är nog till stor del till att jag fick lite sällskap som ja orkade med att köra tvåhundringarna..

så tack så mycket Jesper

Väl mött

J

hejsan.

Har precis kommit hem efter dagens styrkepass och tänkte berätta om dagen.

Under helgen så har jag inte haft möjlighet att skriva eftersom min dator har kraschat, men har för tillfället lånat en dator av min kompis.

Dagens pass genomfördes nere i källaren vid BK BICEPS tillsammans med maria bengtsson.

Körde följande:

frivändning 3x8-70 kg

benböj 3x8-110 kg

baksida 3x10/ben -45

vadpress enbens 3x10 -70 kg

mage 2 övningar 2 set

lev väl Jens

godkväll!

Har inte hunnit skiva på ett tag och det som har hänt är inte lite.

Har tyvärr bara hunnit med att träna ett pass under fredagen. Eftersom nisse är i växjö så bölev även detta ett pass med väldig mycket egen fantasi. Eftersom min kompis emanuel ville köra ett pass överkropp gjorde vi det.

Passet fick bestå av följande delar.

Bänkpress 4x8-70 kg

axelpress 3x8 35 kg

biceps 4x8

triceps 4x8

mage och rygg

VAr ute och partade till på kvällen efter detta och som jag skrev i ett tidigare inlägg tror jag att det är en viktig del av träningen. Nämligen att tänka på något annat än friidrott under några timmar under dygnet. Utekvällen gav ännu mer motivation av flera olika anledningar som jag kanske kan berätta mer om under senare inlägg

Väl mött Jens

godkväll du som orkar läsa!

efter 2 timmars matematisk tortyr med triangelolikheter och dylikt tog jag 7ans buss upp till centralen för att där byta till 3an så att jag närmade mig den underbara träningsanläggningen värendsvallen.

 Var upp epå vallen lite innan fyra och eftersom nisse inte hunnit skicka över träningsprogrammet hade jag komponerat ihop fäljande pass själv

uppv.

6x150 m

10x10 häckhopp

5x40m mångsteg

medicinbollsövningar.

150meters loppen reducerades till5 efter just 5 då jag kände att jag inte orkade och när jag ställt fram 8 häckar så hitta ja inga fler så de fick bli dem. När jag hoppat 4 omgångar fick jag tyvärr väldigt ont i knäna och kände att det var onödigt att riskera någonting.... slutade därför med häckhoppen och "hoppade" över mångstegen och körde lite medecinbollsövningar

2x10 framåt med 6kg:s

2x10 bakåt med 6kg:s

2x10 uppåt med 3kg

2x10 inast med kg 

förhoppningsvis sså var det bara en tillfällighet att jag fint ont i knäna .. för säkerhets skull kör jag lite lätt överkropp imorgon.

dessutom blir det årets första utgång vilket inte gynnar träningen fysiskt men är väldigt nyttigt psykosocialt och kanske kan gör att träningen känns lättare ändå nästa vecka

väl mött

Jens

Hej!

Åter dags att göra en avhandling om hur dagen har sett ut så här långt. En Lektion med matte stod på schemat vilket inte var ngt som piggade upp hjärnan direkt. Joachim Toft stod och räknade lite på tavlan och jag läste i boken. Fruktansvärt tråkigt ja!

Innan detta hann jag med en joggingrunda runt sjön på morgonen vilket var oerhört skönt. ca 5 km lätt jogg piggar alltid upp kroppen och kondition är aldrig fel då man orkar med mer tung träning sen. Tog inte tiden men tanken är väl att denna "joggingrunda" skall klockas för att se att min kondition långsamt (eller förhoppningsvis snabbt men mest troligt de första) stegras så att jag kan lägga på mer träning på de explosiva momenten.

Dagens Andra pass är precis avklarat och var det klart bästa denna veckan. Traskade efter en timmes middagslur upp till BK Biceps där det var ovanligt tomt för att vara Onsdag. Vidare började jag med ett par med ca 5 min på motionscykel. vidare såg träningspasset ut enligt följande:

Frivändning 3x8-72,5 kg

Benböj 3x8-115 kg

Baksida maskin 1 2x12-75 kg

Baksida maskin 2 2x10-30 kg

Mage 4 olika övningar

Rygg 3x12 5 kg.

Som jag sa innan så var detta ett bra pass och både frivändningen och benböj kan nog resultera i att jag ökar 2.5 kg till nästa pass. Nu gäller det att bara få ut denna styrkan i löpningen och i uthopp från plankan. detta är det som skall tränas imorgon tror jag. Har ännu inte fått planeringen för morgondagen men Nisse skulle skicka den under morgondagen

"möt träningen med största koncentration, så kommer detta resultera i ett bra träningspass"

väl mött J